Shakass – Lilo Coaching Therapie https://lilocoachingtherapy.com/he/ להחזיר שלווה ורוגע לחייך ולחיי משפחתך Sun, 06 Jul 2025 17:44:37 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://lilocoachingtherapy.com/wp-content/uploads/2024/11/cropped-Fichier-2@0.5x-32x32.png Shakass – Lilo Coaching Therapie https://lilocoachingtherapy.com/he/ 32 32 סופרולוגיה https://lilocoachingtherapy.com/he/2025/03/08/sophrologie/ https://lilocoachingtherapy.com/he/2025/03/08/sophrologie/#respond Sat, 08 Mar 2025 06:25:50 +0000 https://lilocoachingtherapy.com/2025/03/08/sophrologie/ סופרולוגיה פועלת על המוח שלנו כדי ליזום תהליך של בריאות. הודות לטכניקות סופרולוגיות (הרפיה, נשימה, הדמיה…), הסופרולוג מנחה אותך לקראת מצב תודעה שונה.

מה זה סופרולוגיה ?

שיטת עזרה עצמית פופולרית ביבשת אירופה, משלבת באופן ייחודי מדע מערבי וחוכמה מזרחית כדי לסייע בניהול מתח, שיפור שינה וגילוי חיים מודעים. סופרולוגיה היא שיטת פיתוח עצמי ותרגול תוך שימוש בגוף ובנפש המאפשרים לכל פרט ליצור יותר איזון והרמוניה בעצמם ובעולם הסובב אותם. השיטה פותחה בסביבות אמצע המאה העשרים על ידי פרופסור אלפונסו קייקדו וכיום היא נלמדת במספר מרכזים ברחבי העולם.

איך זה משפיה במוח ובגוף שלנו ?

אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט באירועים של חיינו. עם זאת, אנחנו יכולים לשלוט במחשבות ובהתנהגויות שלנו על ידי למידה לווסת את מערכת העצבים שלנו ולנהל את הרגשות שלנו.
זוהי עבודת אימון שתיצור הרגל ולאחר מכן רפלקס.
זוהי מטרת הסופרולוגיה, שיטה פסיכו-גופנית המקדמת איזון בין הגוף, המחשבות והרגשות. על ידי תרגול קבוע, אנחנו יכולים לפתח יכולת גדולה יותר לשלוט בתגובה שלנו ללחץ ולהחזיר את השקט.

כל השלבים של הסופרולוגיה

סופירולוגיה היא שיטה להתפתחות אישית המשלבת טכניקות הרפיה,
נשימה, הדמיה ומדיטציה כדי להשיג מצב של רווחה פיזית ונפשית.
הצעדים והטכניקות העיקריים המשמשים בסופרולוגיה הם:
1. אירוח והתקנה
הכנת הפגישה: הסופרולוג מברך את המטופל ומסביר את מהלך הפגישה.
התקנה פיזית: המטופל יושב בנוחות, לעתים קרובות יושב או שוכב.
2. הרפיה דינמית
הרפיה פרוגרסיבית: הסופירולוג מנחה את המטופל באמצעות סדרה
של תרגילי הרפיה פרוגרסיביים בשרירים, לעתים קרובות מתחילים עם
הרגליים ועולים לראש. נשימה מבוקרת: טכניקות נשימה עמוקות
ומבוקרות משמשות כדי לגרום למצב של רגיעה.
3. צפייה חיובית
הדמיה מנטלית: המטופל מוזמן לדמיין תמונות או תרחישים חיוביים מרגיעים ומרעננים.
עוגן חיובי: הסופרולוג מסייע למטופל לעגן את הדימויים החיוביים הללו כך שניתן יהיה להחזיר אותם מאוחר יותר במידת הצורך.
4. טכניקות מיוחדות
SRS – Synchronic Sophro-Breathing Exercises: טכניקות נשימה מסונכרנות עם תנועות ספציפיות.
Sophro-negative displacement (SDN): טכניקות לסילוק מתחים שליליים ומחשבות.
קבלה פרוגרסיבית של סופרו (Sophro Progressive Acceptance – SAP): טכניקות לקבלת מצב אושינוי קשים בהדרגה.
5. הפעלה תוך-סופרולוגית
הפעלת יכולות ומשאבים: הסופירולוג מנחה את המטופל בהפעלת
המשאבים הפנימיים והיכולות שלו להתמודדות עם אתגרים יומיומיים.
שיקום תבנית הגוף: טכניקות להחזרת תפיסה חיובית ומאוזנת של הגוף.
6. חזרה למצב המתנה
התעוררות מתקדמת: הסופירולוג מנחה את המטופל לחזור למצב
נורמלי של ערות, בהדרגה להיות מודע לסביבתו ולגופו.
שיתוף והחלפה: זמן דיבור שבו המטופל יכול לחלוק את רגשותיו
וחוויותיו במהלך הפגישה.
7.פיקוח ואינטגרציה
תרגול קבוע: הסופירולוג יכול להציע תרגילים שיש לתרגל באופן
קבוע בין המפגשים כדי לחזק את ההשפעות החיוביות.
הערכה והתאמה: הסופרולוג מעריך את ההתקדמות ומתאים את
הטכניקות בהתאם לצרכים ולמטרות של המטופל.
צעדים אלה מאפשרים ללוות את האדם בתהליך של הרפיה, ידע
עצמי ופיתוח היכולות שלו לנהל מתח ורגשות שליליים.
הסופרולוגיה ניתנת להתאמה וניתן להתאים אותה לצרכים הספציפיים של כל אדם.

למה הסופרולוגיה פיטרונות טובות ?

במהלך פגישות הסופרולוגיה, אנו יכולים להרגיש תחושות גופניות חדשות, רגשות ומחשבות שאנו מקבלים בברכה מבלי לפרש אותן או לשפוט אותן. כך, עם החזרה, אנו מפתחים בהדרגה מערכת יחסים חדשה עם עצמנו, עם אחרים, עם העולם יותר בהתאם לערכים שלנו. אנו מוצאים או מחזירים ומחזקים את היכולות שלנו כמו זיכרון, ריכוז, מוטיבציה, ביטחון, הערכה עצמית, שינה, תקווה, שלווה…

]]> https://lilocoachingtherapy.com/he/2025/03/08/sophrologie/feed/ 0 EMDR https://lilocoachingtherapy.com/he/2025/03/08/emdr/ https://lilocoachingtherapy.com/he/2025/03/08/emdr/#respond Sat, 08 Mar 2025 06:05:10 +0000 https://lilocoachingtherapy.com/2025/03/08/emdr/

EMDR הוא פסיכותרפיה של תנועת עיניים, המתמקדת בזיכרונות טראומטיים של אנשים.

מה זה EMDR?

האינטגרציה הנוירו-רגשית על ידי תנועות עיניים או יותר נפוץ EMDR, על פי תנועת העין האנגלית desensitization ועיבוד מחדש, הוא סוג של התערבות פסיכותרפית שפותחה על ידי פרנסין שפירו משנת 1987.

איך זה משפיה במוח ובגוף שלנו ?

 

טיפול EMDR "משחרר" זיכרונות שליליים המאוחסנים במערכת העצבים, ולאחר מכן מסייע למוח לעבד את החוויה שהיא "מעוכלת". כדי להשיג , EMDR משתמש בסימולציות דו-צדדיות חלופיות, אשר יכולת חזותיות, קוליות או מישושיות

איך זה משפיה בחיינו ?

בדיקות בבני משפחה מאשרות כי לתנועות עיניים יש השפעה על מצבים רגשיים, וכי הן מפחיתות פחד וחרדה מטראומה. לאחר מכן היא הגה את הטיפול EMDR המאפשר לרפא ולטפל בטראומות וספילות, מה שמעורר את התופעה הטבעית הזו

כל השלבים של EMDR

הפרוטוקול מתבצע ב-8 שלבים: לקיחת סיפור, הכנה, הערכה, דה-סנסיטיזציה, התקנה, סורק גוף, סוגר, הערכה מחדש. שמונת השלבים הם:

1. היסטוריה ותכנון טיפול

 הוא להבטיח כי EMDR הוא טיפול ספציפי למטופל. היבט אחד של הערכה זו הוא היכולת להתמודד עם זיכרונות מהאירוע הטראומטי שיקומו לתחייה במהלך הטיפול. לאחר מכן, המטפל מכין תוכנית טיפול עם המטופל.

2. הכנה

המטפל חייב להכין את המטופל ל-EMDR על ידי הסבר מהלך הטיפול. זה מבטיח כי המטופל הוא בקיא בכמה טכניקות הרפיה והוא מסוגל לשלוט ברגשות בעקבות חוויה לא נעימה.​

3. הערכה

השלב הבא קובע אילו זיכרונות יעובדו. עבור כל אירוע טראומטי מודע או מצב מעורר חרדה בהווה, הקשור לאירוע טראומטי, בין אם הוא מודע ובין אם לא, על המטופל לבחור דימוי המייצג את האירוע או המצב, רעיון שלילי הקשור לאירוע ("קוגניציה שלילית") ורעיון שיכול להעלות את ההערכה העצמית ("קוגניציה חיובית"). לאחר מכן, המטופל מעריך את תוקפו של הרעיון החיובי בקנה מידה מספרי. הוא גם משלב את דימוי החרדה והרעיון השלילי ומעריך את מידת המצוקה שלו בקנה מידה מספרי (מ-0 – הכל בסדר עד 10 – מצוקה עזה). מצוקה רגשית זו מתורגמת לאי נוחות פיזית שהוא מתבקש לאתר על גופו.
​

​4.הפחתת רגישות

​המטופל מקובע על הדימוי הטראומטי, הרעיון השלילי ותחושת הגוף. המטפל מבקש ממנו לעקוב עם עיניו באותו זמן עם אצבעותיו או נקודה זוהרת שהוא נע בחלל לסירוגין מצד אחד למשנהו. גירויים אחרים (קולות המגיעים משמאל ומימין, לחיצת אצבע, גירוי מישוש וכו ') יכולים לשמש גם בשלב זה. מעודדים את המטופל לעקוב אחר האסוציאציות המנטליות המתרחשות באופן טבעי במהלך תרגיל זה, ואלה האסוציאציות המתקדמות שאמורות להיות בלב הטיפול, למשל על ידי החזרת המודעות לאירועים הנשכחים. שלב זה של הטיפול נמשך עד שהמטופל מעריך את מצוקתו ב-0 או 1 בסולם שהוצג בשלב הקודם.יכולים לשמש גם בשלב זה. מעודדים את המטופל לעקוב אחר האסוציאציות המנטליות המתרחשות באופן טבעי במהלך תרגיל זה, ואלה האסוציאציות המתקדמות שאמורות להיות בלב הטיפול, למשל על ידי החזרת המודעות לאירועים הנשכחים. שלב זה של הטיפול נמשך עד שהמטופל מעריך את מצוקתו ב-0 או 1 בסולם שהוצג בשלב הקודם.
​​

5. התקנה

השלב הבא הוא לקשר את הרעיון החיובי עם מה שנותר מהזיכרון של האירוע הטראומטי. כאשר הערכת המצוקה מגיעה ל-1 או ל-0, המטפל מבקש מהמטופל לחשוב על המטרה שנקבעה בתחילת הפגישה. תנועות העיניים נמשכות עד שהמטופל מעריך את התוקף של קוגניציה חיובית בגיל 6 או 7 בסולם הראשון שבו נעשה שימוש בשלב 3. שלבים 3 עד 5 חוזרים עם כל מפגש לתמונה טראומטית חדשה.

6.ניתוח גוף

המטופל זוכר את האירוע הטראומטי ואת הרעיון החיובי הקשור אליו במהלך השלב הקודם וסוקר באופן שיטתי את תחושות גופו. מטרת שלב זה היא לזהות "מתחים" או תחושות שליליות שנותרו ולעזור תמיד לפזר אותם עם סדרה של תנועות עיניים.
​

7.לסגירה

בתום הפגישה, המטפל חייב להבטיח כי המטופל שלו נמצא במצב רגשי יציב, בין אם הטיפול הושלם או לא. הוא גם מכין את המטופל שלו להגיב בצורה נכונה (הרפיה, וכו ') במקרה שהזיכרון של החוויה הטראומטית עולה בין המפגשים.

8.הערכה מחדש

בתחילת הפגישה הבאה, המטפל מבקש מהמטופל לשקול מחדש את המטרה שנקבעה בפגישה הקודמת. בהתאם לתגובות המטופל, הוא מעריך את השפעת הטיפול ומתאים את מסלולו בהתאם. לקראת סוף הטיפול, המטופל מתבקש לנהל יומן על הזיכרונות שעבדו עליהם במהלך המפגשים ועל האסוציאציות שעולות במוחו מחוץ למפגשים.

למה EMDR פיטרונות טובות ?

בעוד ששינה אצל אנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית מופרעת לעתים קרובות, השימוש ב- EMDR יחזיר את המנגנונים הנורמליים לאיחוד זיכרונות על ידי הפחתת ההיקף הטראומטי שלהם.

]]> https://lilocoachingtherapy.com/he/2025/03/08/emdr/feed/ 0